[...] na prostowniki,i pytanie moje brzmi czy z takim sprzetem co rowna sie slabemu poziomowi treningu poniewaz moj hantel wazy tylko 5kg, jakie partie najlepiej laczyc, co ile dni ciwczyc dana partie czy moze codziennie? Chcialbym tylko poprawic wyglad, zwiekszyc sile, obecnie waze 84kg na 184cm wzrostu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84kg [...]
[...] mam 17 lat. Warze około 62 kg i mam około 167 cm wzrostu. Zakupiłem sobie ostatnio atlas kulturystyczny i mam prośbę : mógłby mi ktoś wstawić jakaś tabele ćwiczeń co ile dni, ile powtórzeń ile kilogramów, ile powtórzeń co ile zwiększać i JAKIE ĆWICZENIA OGÓLNIE WYKONYWAĆ ILE RAZY. Ćwiczyłem wcześniej trochę ale są małe efekty. Nie wiem czy [...]
Witajcie. Plan do oceny. Mam 15 lat, więc jak jakieś ćwiczenia nie dla mnie, to powiedzieć. Ćwiczę co 2 dni, tak samo. Najpierw rozgrzewka, trochę ze sprężynami, podskoki, przysiady kilka podciągnięć, jakieś pompki... (jakieś 10 min) Sprzęt: -drążek -sztangielka 15kg -sztanga 20kg -sprężyny -sztangielka 5kg i 2x0.75kg Martwy ciąg 2x20 [...]
[...] od jego zakonczenia. Prop z clenem, i prop z meta lacznie 10 tyg trwal, odstep to 2 miesiaca. 11. Poziom bf. Nie wiem, na oko to z 15-17 procent. 12.tendencja do tycia/chudniecia. ... Chyba troche do tycia, okreslil bym siebie troche endo/mezo. 13. Stan zdrowia. Skrzywienie kregoslupa ledzwoiwe Boczne 30 st. 14. Sklonnosci do lysienie/ [...]
[...] innych Zdrowie wszystko w porządeczku Wymiary Przed redu: 42,5 ramie, udo 65, talia 98, łydka 41 | po redu ramie 41 udo 62, talia 89, łydka 40,5 Co do cyklu, prop 8 tygodni, 100mg co dwa dni, w razie retencji, czy gino podczas cyklu to egistrozol 25mg e3d wchodzi do użytku, jak nie to bez. PCT->50mg clomidu 50mg i e3d Egistrozol 25mg i cykl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dosyć mało i moje posiłki nie są zróżnicowane. Dodam, że nie mam dostępu do siłowni, a karnety są dla mnie za drogie. Jedyne co mam to hantla i rower stacjonarny. Od 2 tygodni biegam co 2 dni. Mniej więcej 10-15 minut dziennie(bieg+trucht), więcej nie daje rady :/ Czy półtora roku mi wystarczy? Pozdrawiam PS. Słyszałem od kogoś, że jeśli się [...]
[...] przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW, ale nie czuje już efektów, zakwasów, zmęczenia jak na początku. Zatem chce się przerzucić na trening PUSH/PULL 4 razy w tygodniu i proszę o ocenę treningu. ND push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 4 X 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek dodatnio 4 X 12/10/10/8 - wyciskanie [...]
witam , najperw coś o sobie: wzrost 195 waga 98-100 (wacha sie co kilka dni) wiek 32 lata praca mało fizyczna ;] trening FBW ,3 razy w tygdniu prosze o ocene i w razie potrzeby korekte diety, nie wymagam szczegułów bo nie jestem zawodowcem i nie chce być , ale staram sie jak najczęściej odżywiać żeby rosnąć. podane posiłki stosuje w różnej [...]
[...] Wzrost: 185 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 93 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35%-40% Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8-15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening domatora co 2 dni 18.00 Odżywianie: Praktycznie wszystko, oprócz mleka z rana Cel: redukcja [...]
[...] jajka gotowane Pozniej co 3 godziny trec mass xxl lub wpc ostrovia(a może cos innego??) III Obiad - godz. 17.00 Takie produkty jak: -ziemniaki,ryz,makaron,kasza (co kilka dni co innego) -surówka,oliwa -piers kurczaka -owoce warzywa Trening godz.18.00 IV Po treningu bezposr. -banany,jabłko itp. V 1,5 godz po treningu godz 20.30 -150 g tuńczyk [...]
[...] że nabiorą normalnych rozmiarów i znowu wraca co małego rozmiaru. bywa i tak że jądra skurczą się tak że wogóle ich nie ma . Ostatnio zapodałem sobie pregnyl 2000 ui co dwa dni . przy trzecim strzale był przełom i jajka buzowały przez cały dzień ale tylko przez dzień po nocy i przez resztę cyklu pregnylu nic mnie nie ruszało . Byłem także u [...]
Witam wszystkich. Od 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć regularnie, na początku ćwiczyłem co 3 dni wszystkie mięśnie jednego dnia przez 2 godziny, ale czytając informacje zawarte w atlasie ćwiczeń zrezygnowałem z tego i ułożyłem inny plan na mase i teraz pytanie do was czy mój plan jest dobry. Poniedziałek ( klata i triceps, ); Klata; Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miejscowosci nie ma żadnej siłowni ani nic w tym stylu więc muszę sobie radzić w domu. Kupiłem kilka mat hantle kettla standardowe rzeczy. Obecnie nie mam żadnej diety dokładnie ułożonej jednak liczę kalorie uzupełniam niedobory białka itp. Póki co biore tylko Bcaa, białko no i w gorszych dniach shoty przetreningowe, kreatyne darowałem sobie z [...]
Lato idzie, znów przez zimę nabrałem troszeczkę zbędnych kilosów. Chcę troszeczkę zrzucić (5-7kg) i wtedy zacząć brzuch rzeźbić. Mój plan tygodniowy jeśli chodzi o sport, nie jest wyspecjalizowany, ponieważ trenuje indywidualnie - trening aerobowy. Głównie na rowerku - godzinka, 1.5 godzinki, intensywnej jazdy, co dwa dni. Chciałbym Was prosić o [...]
[...] sie do tego zabrac :P Pomocy .. Chciałbym byc silniejszy no i masa :D potrzebuje jakiegos planu :D czytałem trening domatora ale troche tak nie kumam .. Mam cwiczyc co dwa dni ale . takie same cwiczenia jak dwa dni temu robilem czy inne czy to jakos inaczej .. POmocy Potrzebuje planu najlepiej :D Zmieniony przez - Pietrzak19 w dniu 2008-02-27 [...]
[...] dopiete na ostatni guzik, prawdziwa hodowla miesni he %-) Troche ogarniam temat tescia, ale zadam wszystkie pytania zeby wiedziec na 100% miec czarno na bialym 1.Ile tygodni brac proponujecie i jakie dawki co ile dni. Myslalem 12 tygodni 250mg e5d + 30mg mety ed 6 tygodni 2.Kiedy i ile cloma po cyklu? 3. Co z nolvadexem? Miec pod reka jak [...]
[...] mostkuje tylko 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:190 przed wakacjami [...]
[...] 1. Wspięcia z obciążeniem na barach 3x10-12 2. Wspięcia z obciążeniem na udach 3x12 3. Wspięcia ze sztangielką 3x8-12 -----------Uda----------- 1. Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12 2. Przysiady z ciężarem na barkach 3x8-12 3. Dwugłowe na maszynie 2x12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 2x10-12 5. Przysiady bez obciążenia 2x15-20 brzuch co 2 dni
Witam mam pytanie czy ma sens brać enan co 4 dni 125mg i zwiększać powoli do 250mg czy zostać przy 125mg dodam że to mój drugi cykl po roku przerwy wcześniej leciał prop 100mg co dwa dni przez 12 tyg
